Apa itu 2.4 KM Run?
Anda lari sejauh 2.4 kilometer secepat mungkin. Tidak ada tempo yang mengatur — kecepatan sepenuhnya di tangan Anda. Yang diukur adalah waktu tempuh.
🎯 Intinya
Semakin cepat waktu tempuh Anda, semakin baik kapasitas aerobik Anda.
Bagaimana cara kerjanya?
- Tentukan lintasan 2.4 km
- Gunakan stopwatch atau aplikasi pelacak lari
- Mulai lari — atur kecepatan Anda sendiri
- Selesaikan 2.4 km secepat mungkin
- Catat waktu tempuh
Perbandingan dengan Pacer Test
| Aspek | Pacer Test | 2.4 KM Run |
|---|---|---|
| Jarak | 20m bolak-balik | 2.4 km lurus |
| Yang diukur | Shuttle count | Waktu tempuh |
| Pengatur tempo | Audio beep | Diri sendiri |
| Ruang | 20m (indoor bisa) | Butuh lintasan panjang |
Tips
✅ Pacing
Jangan sprint di awal. Bagi energi rata dari awal sampai akhir.
✅ Hidrasi
Minum air cukup 1-2 jam sebelum lari.
✅ Permukaan
Trek lari atau beraspal lebih baik daripada tanah berpasir.