Kategori Asesmen
Daya tahan jantung dan paru-paru. Dasar dari kebugaran fisik yang sehat.
Kekuatan tubuh bagian atas, tengah, dan bawah. Mengapa semua penting?
Cara membaca hasil: Excellent, Proficient, Developing, Beginning.
Tes Kardiovaskular
Tiga tes yang mengukur seberapa baik jantung dan paru-paru Anda bekerja saat beraktivitas fisik.
Lari bolak-balik 20m dengan tempo yang terus meningkat.
Lari jarak jauh yang mengukur kapasitas aerobik Anda.
Naik-turun bangku 3 menit. Respons dan pemulihan denyut jantung.
Tes Kekuatan
Tes kekuatan mengukur kemampuan otot Anda dalam tiga zona tubuh.
Push-up, pull-up — kekuatan lengan, bahu, dan dada.
Plank, sit-up — kekuatan otot perut dan punggung (core).
Squat, lunges — kekuatan kaki dan bokong.
Menurut WHO, orang dewasa usia 18-64 tahun sebaiknya melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang minimal 150 menit per minggu. Asesmen kebugaran membantu Anda tahu apakah tubuh sudah memenuhi standar tersebut.